Este va a ser el blog destinado al grupo de corredores que desde el Club El Sol vamos a crear para la preparación (ver link) de la próxima media maratón de Zaragoza 2015. Antes de empezar los posts dedicados específicamente al entrenamientos, dedicaremos unas cuantas entradas a hablar algo de fisiología del ejercicio, por lo que si no estáis interesados podéis saltaroslos je je.
La media maratón tendrá lugar como es habitual el segundo domingo de mayo, por lo que en 2015 se celebrará el día 10 de mayo de 2015.
Desde el club el sol se propone un periodo de preparación de 12 semanas, por lo que nuestros entrenamientos comenzarían el día 9 de febrero de 2015.
Dentro de las 12 semanas, habrá varias fases de preparación. Una de preparación, otra específica y otra de "tapering" o de reducción de entrenamientos de cara a llegar a la fecha de la carrera en las mejores condiciones físicas posibles.
En función del número de participantes, habrá tres grupos:
- Nivel básico: Para aquellos, ya iniciados en el mundo del atletismo de fondo y cuyo objetivo sea acabar la media maratón o bien realizar un tiempo superior a 1h45 (3 a 4 sesiones/sem)
- Nivel Medio: Para aquellos cuyo tiempo objetivo sea entre 1h30-1h45 (4 a 5 sesiones/sem)
- Nivel Avanzado: Para aquellos cuyo tiempo objetivo esté por debajo de 1h30 (5 a 6 sesiones/sem)
Todos los planes de entrenamiento tendrán 2 dias de entrenamiento presencial con entrenador. El resto de los entrenamientos los realizara el corredor por su cuenta con los planes entregados por el entrenador.
Los entrenamientos presenciales se utlizarán para la realización del entrenamiento de calidad, es decir, series, cambios de ritmo, fartleks, etc que son los que junto con el resto de entrenamientos nos proporcionaran las mejora de tiempos en la finalización de la carrera.
Los entrenamientos presenciales se realizarán por la zona de la EXPO 2008: Parque Lineal, Parque Luis Buñuel, contrameandro de Ranillas (Parque Deportivo Ebro).
En los planes entregados a los corredores se detallarán los días de entrenamiento presencial concretos. La hora de quedada será a las 19h30 (5' de cortesía) en la puerta de entrada del Club.
Antes de comenzar a entrenar como locos, te voy a presentar unos posts donde hablaremos de la frecuencia cardíaca máxima, el umbral anaeróbico, la economía de carrera (que no es correr con el gps más barato ... las zonas de entrenamientos, porque pienso que una buena base teórica nos facilitará compreder porque hoy estamos haciendo 12x300 rec 1' y mañana me toca "regenerativo"
Si estás convencido de empezar .... ¡Animo, te esperamos ... porque si, nosotros somos esos locos que corren!
Si estás convencido de empezar .... ¡Animo, te esperamos ... porque si, nosotros somos esos locos que corren!
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