- ¿Si en la última competición de 10 km he hecho "xx" minuntos y "xx" segundos que tiempo haría en 21 km?
- Basándome en la misma competición y quiero hacer series ... ¿a qué ritmo debo hacerlas? ¿debo hacer los 300 al mismo ritmo que los 3000?
Pues bien, para eso existen diversos entrenadores que han desarrollado una serie de calculadoras de ritmo que nos dan respuesta a estas preguntas. No son métodos 100% fiables pero nos sirven para partir de unas bases.
Por mi experiencia de casi 25 años corriendo y de los atletas que he entrenado me quedo con dos de de estas calculadoras.
Del primero de ellos si que tiene la calculadora en su propia web. Del segundo debemos bajarnos una excel que es menos complicada de lo que en un principio parece.
Pero lo que tienen que tener claro es que estas tablas o calculadores predicen ( ... repito PREDICEN):
- En función de una carrera de una distancia determinada, que tiempos realizarías en otras distancias ... con el mismo estado de forma.
Y basándonos en ello, los ritmos de entrenamiento en rodajes, series, etc.
A través de ellas y los tiempos de la última (y cercana) carrera realizada por el atleta, a este grupo de corredores se le establecerán los ritmos de entrenamiento de sus series y rodajes, así como el tiempo previsto en la media maratón.
Como ejemplo, en mi caso, un 10K realizado en 33'17, Daniel's predecía un tiempo de 1h13m17s en la media. McMillan por su parte predice 1h14m12s.
Pues bien, el tiempo que realicé en la media siguiente fue de 1h13m51s ... ¿qué os parece?
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